低血圧について

こんにちは、はるかぜ鍼灸接骨院の遠藤です。

今回は低血圧について書いていこうと思います。血圧が高い方、低い方、いろいろな患者様がいらっしゃいます。どちらの患者様にも言えるのですが、首がガチガチで頻繁に頭痛に悩まされています。高血圧は直接的に脳血管障害や心疾患、視力低下などのリスクがあるのでとても心配されますが、低血圧は大前提として血圧が低いだけで健康と判断されることが多く、調べてみても高血圧ほど情報があまり見つかりません。しかし、多くの患者様を施術させて頂き低血圧という状態は非常にやっかいであると言わざるおえません。
彼を知り己を知れば百戦して殆うからずと言うことで今回は低血圧です！！

低血圧の状態を改善していくポイント

●水分を取る
脱水に伴って低血圧が起こることがあります。少なくとも、毎日コップで８杯から１０杯の水を飲むことを心がけましょう。外で過ごしたり、運動をするな場合、改善が感じられない場合には、さらに多くの水分をとってみましょう
電解質入りのスポーツ飲料も血圧の上昇には効果的です。

●ビタミンB12と葉酸の摂取を増やす
ビタミンB12と葉酸には、血圧の正常化作用や、血液循環を良くする働きがあります。ビタミンB12と葉酸は、コーンフレークなどにも含まれます。また、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品や魚にはビタミンB12 が、ブロッコリーやホウレン草などの緑黄色野菜には葉酸が含まれています。

●アルコールの摂取量を減らす
適量であっても、アルコールは脱水の原因となります。血圧などの改善を行いたいのであれば避けた方が良いです。

●カフェインを摂る
カフェインには血管を収縮させ、血圧を上昇させる作用があります。適量であれば、カフェインの摂取量を増やすことで、血圧の上昇が期待できます。しかし、カフェインも脱水の原因になります。依存しすぎない事が大切です。

●姿勢はゆっくり呼吸を整え変える
姿勢を変える際に起こる低血圧の症状を減らすには、ゆっくりと呼吸を整えてから動きましょう。鼻で大きくゆっくりと吸い、口か鼻からゆっくりと息をはきます。５回ほど呼吸を整えてから動くことで症状はおさまるはずです。

●運動をする
運動は健康に良いものです。血液の促進と安定化にも効果があります。毎日20分程度、軽く散歩をするだけでも、心身の健康を保てます。

●着圧ソックスを使用する
着圧ソックスは、主に脚のむくみや下半身の血液貯留の解消、血液循環の改善に効果があります。日中、低圧タイプのものを着用して活動すると、血液の循環が良くなり、血圧が安定します

ポイントは大まかにはこのあたりではないでしょうか。ただし大前提として水分をとっていること。この部分が抜け落ちるともともと血のめぐりが悪い又は血液がドロドロ状態です。努力をしているのに成果が出ない、継続が出来ない、結果改善しない。灯台下暗しということになりかねません。