腸腰筋が大切です！Ⅱ
2018-06-22
こんにちはスタッフの遠藤です。以前に挙げたパート１の内容をおさらいします！！
みなさんはこの筋肉を知っていますか？
『腸腰筋』（ちょうようきん）
小腰筋、大腰筋、腸骨筋をまとめて腸腰筋といいます。
この筋肉が上手に使えていると
・身体が疲れにくくなる
・太りにくくなる
・姿勢が良くなる
・ヒップアップ、ウエストの引き締め効果
・速く歩ける、つまずきにくくなる
・冷え性やむくみの予防
腸腰筋を鍛えるとこんなにメリットがあります。
今回は数あるトレーニングの中から１つオススメの方法をピックアップしてみました。
腸腰筋イストレーニング！
イスを使った片足上げの体操です。足をあげることで股関節の付け根に付着する腸腰筋や太ももの筋力アップにも効果が期待できます。
腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ歩行に重要な筋肉です。歩行に不安があるご高齢者の運動としておすすめの運動です。
左右交互に１０回くらいを目安におこないましょう！
ポイントは背中を丸めないことです。
背中を丸めると大腿直筋に効いてしまいます(>_<)
ハードに行う必要はありません。毎日コツコツ続けてみてください。
お身体の不調がございましたら是非、はるかぜ鍼灸接骨院にご相談ください。
