富士の接骨院 交通事故 スポーツ プロテインの美味しい取り方

富士の接骨院 交通事故 スポーツ プロテインの美味しい取り方

2017-03-24

こんにちはスタッフの國持です。
皆さんの中にはスポーツやダイエット目的でプロテインを取る方も多いと思います。

皆さんプロテインに飽きが来ないよう色々な食べ物・飲み物に混ぜて工夫していると思いますが、それでも飽きてしまいますのでプロテインを使ったレシピをご紹介いたします。
ダイエットも筋肉増強も道のりは長いので少しでも楽しく続けて生きたいですね。
今回はプロテイン入りのホットケーキの作り方です。
<材料>
☆ホットケーキミックス 150g
※メーカーにより分量に若干の違いはあるのでそれぞれの表示を参考にしてみてください。
☆牛乳 100ml
※色々な種類がありますが、ダイエット目的の方は低脂肪や無脂肪の
ものを選ぶといいかもしれませんね。
☆卵 1個
※L玉がちょうど良いです。S玉であれば2個くらいがいいです。
☆プロテイン 35g
※味は各メーカーから色々でているのでお好みの味をどうぞ。
今回はお菓子ですので溶け易いホエイプロテインがお勧めです。
<作り方>
いたって普通のホットケーキと変わりません。
1.材料をすべてボウルに入れかき混ぜます。
粉が滑らかになるまで泡だて器でよく混ぜ込んでください。中途半端
にしてしまうと食べたときに粉っぽさが残ってしまうので、滑らかに
なるまでがんばって混ぜてください。
2.フライパンを熱し、薄く油をひきお玉一杯分を流しいれてください。 弱火?中火で焼きながら表面がポツポツとクレーターのように穴が開いてきたら裏返しのサインです。途中、フォークで刺して何も付かな
ければ出来上がりです。
☆今回の分量では少し固い出来上がりでしたので、牛乳や卵の量を調整
し、ふっくら感をだしてみるのもいいですよ。

レシピには35グラムとありますが、例えば目標体重が60キロなら60×2÷5くらいでいいと思います。
一度に摂取できるたんぱく質はかぎりがありますからね。
まだまだ寒さが厳しく怪我もしやすいです。もしトレーニング中にケガをされたときは当院をご利用ください。


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