ラグビー日本代表も行なっている疲労回復法

ラグビー日本代表も行なっている疲労回復法

こんにちは。スタッフの赤堀です。   季節的にもスポーツをするには、もってこいの時期。 しかし、ランニングなどを始めても、次の日に筋肉痛になり断念!! なんてことありませんか? 私も三日坊主になってしまうことが、多々あります。   ダイエットでも、トレーニングでも、運動を始めるうえでとても重要なのは、疲労回復です。 疲れが溜まると、運動を続けられないのです。   そこで、ラグビーワールドカップ日本代表の選手が取り入れていた、疲労回復法をご紹介します。 疲労回復にオススメは「アイスバス」です! アイスバスとは、氷水が入ったお風呂やバケツなどに3分間浸かり、その後温かいお風呂に浸かるというもの。 温冷浴(温冷交代浴)ともいい、氷水で血管が収縮し、温かいお湯で一気に血管が拡張! それにより血液をポンプのように力強く送り出し、疲労物質を押し流し、疲労回復に必要な酸素を多く体に供給、筋肉の回復を早めてくれるのです。   スポーツの現場では良く行われていますが、日常で氷水を使うのはちょっと辛いもの。 そこで、シャワーを使って同じ効果が得られる方法をご紹介いたします。 やり方は簡単。 疲労が溜まりやすい膝から下の足を、水のシャワーで20秒ほど冷やし、その後温かいお風呂に浸かります。 それを2~3回繰り返すと効果的です。   疲労回復以外にも、自律神経を整えたり、冷え性改善にも効果があるといわれています。 ぜひお試しください。  

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